Страх перед выступлением – это обычная реакция, с которой сталкивается множество людей. Вот несколько советов, которые могут помочь вам побороть страх и чувствовать себя более уверенно во время выступления:
1. Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовитесь к выступлению, тем больше у вас будет уверенности. Разработайте детальный план, изучите материал и потренируйтесь насколько это возможно. Чем больше практикуетесь, тем больше веры в собственные способности вы приобретете.
2. Вспомните свои успехи: При волнении стоит вспомнить предыдущие успешные выступления или достижения, которые вы уже имели. Это поможет вам поверить в себя и в свои способности.
3.Внимательное дыхание: Контроль дыхания может помочь справиться со стрессом. Перед выступлением практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоиться и расслабиться. Постепенно вдыхайте через нос, заполняя живот, а затем медленно выдыхайте через рот.
4. Визуализация успеха: Представьте себе успешное выступление и положительный результат. Визуализация помогает убедиться в своей способности выступить уверенно и успешно.
5. Ритуалы и подготовка перед выступлением: Разработайте свои ритуалы или подготовительные действия, которые помогут вам установить нужный настрой перед выступлением. Это может быть, например, слушание специальной музыки или проведение определенных упражнений для расслабления.
6. Перспектива: Помните, что большинство зрителей хотят, чтобы вы преуспели и выступили хорошо. Они поддерживают вас и интересуются вашим выступлением. Переосмыслите свой страх как возможность делиться своими идеями и умениями с другими.
7. Опыт: Чем больше выступлений вы проводите, тем больше уверенности вы получаете. Продолжайте выполнять выступления и наблюдайте, как ваш страх постепенно уменьшается.
Важно помнить, что страх перед выступлением – это естественное чувство, и многие профессиональные актеры также сталкиваются с ним. В конечном итоге, самообладание приходит с практикой и опытом.
Кружится голова, трусятся руки и колени, потеют ладони, дрожит голос лишь только при мысли о необходимости выступить на людях и перед аудиторией?
Откуда же берется этот страх публичного одиночества, страх перед выступлением?
Любой человек должен осознать, что страх перед необходимостью выступить на публике это вполне естественная эмоция.
Все мы были детьми…когда-то, чтобы выступить на утреннике, нужно было заставлять ребенка, шантажировать, подкупать, а дитё всё-равно лишь выходило и мямлило, волнуясь. Так и во взрослой жизни, мы испытываем страх и волнение перед докладом, презентацией, выступлением, волнение за результат своего труда, за то, как тебя оценят, как на тебя посмотрят, что о тебе подумают…
Так, в ряде случаев, страх перед публичным выступлением берёт своё начало из детства. Нежелание выполнять какое-либо действие и страх перед ним зачастую бывает связан с отрицательным эмоциональным эффектом памяти, негативом отпечатавшимся в памяти после смеха на утреннике, неудачной ситуации на школьной дискотеке, неудачного появления в гостях..
Поэтому возникает некий дисбаланс между возможностями человека и ожиданиями.
В подобных ситуациях, которые несомненно являются стрессовыми для человека, могут даже проявиться физические недомогания (например, участится сердцебиение, повысится давление, усилится потоотделение, появится напряжение в мышцах, повысится чувствительность, может произойти выделение таких гормонов как адреналин и иные).
Так как побороть этот страх, если причина его возникновения Вам уже известна?
Нужно прожить его снова, снова и осознанно! Это можно сделать эффективно и грамотно на курсах актерского мастерства в театральной школе “Фантазия”. В курс занятий включены речевые и ораторские тренинги, артикуляционные разминки, работа с дыханием, масочные звуки и посылы, работа над логикой речи, упражнения по актерскому мастерству, “вработка” навыков развития внимания, воображения, репетиции этюдов и театральных номеров, и многое многое другое, интересное и полезное для любого человека.
Запишитесь на пробное занятие на актёрские курсы для взрослых в Москве “Фантазия” по тел. 8 9858217931. Станьте выразительнее, обретите громкую, четкую, правильно интонированную речь, и, в результате, забудьте о страхе перед публичными выступлениями.
